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1. 为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌？
2. 怎么样拍抖音？

为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌？

您好，这里是KI健身，针对您“为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

其实ki刚开始健身的时候，很多健美的前辈也是建议ki不要练腹肌的。

他们的回答都很一致：体脂减下来，腹肌自然就出来了。

这就是健身房里很强壮的大哥叫你不用练腹肌的主要原因。

因为体脂高的话，即使你的腹肌很大，也会被厚厚的脂肪遮盖住，根本看不出来，而很多打比赛的，在非赛季的时候，体脂都是比较高的，肚子上都是一坨坨的肥肉，只有在比赛前才会针对性的减脂，这个时候有的会加入腹肌的训练。

所以作为日常被隐藏的部位，很多强壮的大哥都不会占用珍贵的训练时间去练隐藏这么深的腹肌（除了脂肪，外面还有衣服，不像是手臂可以随时***）。

说到时间就是叫你不用练腹肌的第二个原因了

腹部训练不同于其他部位，一周可以进行多次训练，甚至每次训练末尾加上两个腹部动作都是可以的。

很简单，等我健身也能健身成为很强壮的大哥的时候，我也会劝别人不用练腹肌的，因为我担心别人超过我。但是我自己要练吗？答案很明显，我要练。

当然，其实是这种“小人之心”的想法的人很少，毕竟不是每个人都像我这么刻薄。健身房的大哥让你不用练腹肌，很有可能是他的腹肌没有专门练，而是自然而然形成的。但是这个和个人体质有很大关系，适合他的训练方式，不一定适合你。

我有一个朋友是缉毒警察，有一次他在我们家留宿。当我们脱了衣服的那一瞬间，他惊讶我的胸肌，我惊讶他的腹肌。他问我，胸肌那么难练，我是这么练的。而我在问他，腹肌那么难练，他是这么练的。然后我就看到他在床上做轻微的仰卧起坐，他说：就是这样呀！补充一句，他甚至从来没有去过健身房。

其实每个练肌肉的男人，都需要掌握一个巧劲。我的朋友，他就是掌握了练腹肌的巧劲，所以他认为练腹肌很容易。可是对于我而言，练腹肌真的太难了，已经坚持了半年，一直没成效。但是练胸肌，我不知为何很容易。即使中间休息了一段时间，胸肌依然还不错。另外，在没健身之前，我个人虽然瘦，但是不知为何确实胸大，这可能真的和个人体质有关吧。

当然，其实也要看你练肌肉是为了什么。有些人健身，是为了强身健体，但有些人就是纯粹为了健美。你所见到的很强壮的大哥，如果说他是秉承着强身健体的目的，那么其实一些有氧运动，诸如跑步骑单车，真的就很容易满足了，谈不上撸铁，练胸肌都谈不上，更谈不上腹肌了。这种情况下，他不是叫你不用练腹肌，而是叫你不用练肌肉了。

最后就是，有时候腹肌是可以通过一些外力而形成的。有一次我看到过一条新闻，一个国外小伙一个星期内没吃饭没喝水，只吃蛋***。一周之后瘦了好多斤，但是身上却能够看到明显的线条，也就是肌肉线条。当然，这也只是个例，你要问清楚这大哥，不容你练腹肌，是因为有更多更简单的方法增加腹肌，还是说单纯的就是对你say no!

我个人认为，健身修行真的在个人，掌握一套自己的健身攻略，比啥都强。

为什么会强者愈强？因为他们懂得其中奥秘，了解训练的捷径！

高手不专门练腹肌但核心力量超群，新手刻苦练腹肌但结果却很差劲。这是由于腹肌等核心肌群的作用决定的。

核心肌群以前只包含腰腹部，但现在核心肌群被定义为除头四肢外的所有肌群！它们的作用非常关键，可以说，所有训练动作都需要核心肌群的参与。一是维持动作中身体的稳定，二是传输力量。

有人不禁会问，既然核心这么重要，为什么还不专门练呢？

并不是不能专门练腹肌等核心肌群，而是所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。无论是深蹲、硬拉、卧推还是俯卧撑、引体向上，所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。

并且还有一点，腹肌明显不明显是与体脂率相关的，并不能体现强壮与否，观察瘦子的腹肌就足以体现。

所以，在基础训练中注意身体的稳定“脊柱中立”的正确姿态，腹肌等核心肌群就受到了良好的***。如果想专项练，在每次训练后做几组举腿就够了。而想秀出腹肌，专注饮食与训练体脂率下来了自然就出现了哈！

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只要是肌肉锻炼，无时无刻不在练腹肌！没有腹肌的发力，硬拉你拉不起来，深蹲你起不来，卧推你固定不住身体，推举你直不起腰来！而且这些还都是负重，比仰卧起坐，卷腹效果不知道强多少倍！可惜懂得这个的人真是太少太少了！你遇到的这个大哥觉得是个高手！

像健身房的很强壮的大哥一般会凭借经验会告知你，当然他们的经验也是可以参考的。正常来说，如果出腹肌的话，你的体脂够低，腹肌就会显现。正常锻炼加上饮食控制，你的体脂会不断的降低。然后当降到一定数值，那你的腹肌就会显现出来。

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